Grčevi u nogama su opasan simptom – tačno ili ipak nije?

Svakog od nas je makar jednom u životu iz sna probudio iznenadni, oštar bol u nozi. Nekom se to događa tokom vežbanja, u vodi, nekom prilikom šetnje ili čak u stanju mirovanja.

Iako ih smatramo čestom pojavom, posledicom umora ili naglih pokreta, grčevi u nogama su simptom koji nekad može da ukaže na ozbiljniji problem u našem organizmu. Međutim, da li je taj simptom uvek naznaka za neku ozbiljnu bolest? O tome ćemo u nastavku.

Otkrivamo vam šta sve može biti uzrok grčeva u nogama, kada su oni razlog za brigu, i najvažnije, kako ih možete sprečiti jednostavnim navikama i odabirom kvalitetne i udobne obuće. Jer, verovali ili ne, obuća koju nosimo svakog dana može imati ogroman uticaj na zdravlje naših nogu i mišića.

Zašto nastaju grčevi u nogama i kada treba da nas zabrinu?

Grčevi u nogama su u većini slučajeva bezopasni i prolazni, pa ih mnogi ljudi ignorišu. Veruju da su posledica umora ili naglih pokreta. Ipak, ako se češće javljaju, posebno ako nas bude iz sna, pomislićemo da nešto u organizmu nije u ravnoteži.

Učestali grčevi u listovima koji vas bude iz sna, napetost u stopalima i osećaj zatezanja u nogama mogu biti signal poremećene cirkulacije, deficita elektrolita, pa čak i ozbiljnijih zdravstvenih stanja koja treba proveriti sa svojim lekarom.

Da li su grčevi u nogama stvarno opasan simptom?

Kao što smo naveli, najčešće nisu, pogotovo kad je reč o pojavi grčeva u retkim navratima i u situacijama kad je to uobičajeno. Recimo, kada tokom dana kvasimo noge hladnijom vodom, hodamo po hladnoj podlozi, premorimo se ili predugo sedimo, sasvim je normalno da imamo grčeve jer se mišići i krvni sudovi skupljaju naglo i izazivaju kontrakcije.

Međutim, u pitanju jeste simptom koji ne treba ignorisati ako se grčevi javljaju često, parališući jsu, bude vas svake noći i pojavljuju se i u situacijama kad nema preduslova da se jave.

Koji su najčešći uzroci grčeva u nogama?

• Nedostatak elektrolita – Magnezijum, kalijum, kalcijum su važni za kontrakciju mišića. Ako se previše znojite ili ne unosite adekvatnu količinu minerala iz ishrane nije isključeno da imate manjak elektrolita. To može da izazove učestale mišićne grčeve.
• Dehidratacija – Kada telo gubi više tečnosti nego što unosi, dolazi do disbalansa elektrolita. Ovo je čest slučaj tokom vežbanja, vrućina ili bolesti. Dehidracija direktno utiče na rad mišića i izaziva bolne kontrakcije.
• Dugotrajno stajanje ili sedenje – Ljudi koji dugo stoje ili sede imaju povećan rizik od zastoja u cirkulaciji. Posebno su u opasnosti ako im je obuća neudobna. Posledica su grčevi, naročito u listovima.

• Loša cirkulacija (problemi sa venama) – Kod osoba sa hroničnom venskom insuficijencijom ili varikoznim venama, grčevi mogu biti posledica otežanog protoka krvi kroz noge. Ovo posebno važi za grčeve koji se javljaju noću.
• Nošenje neadekvatne obuće – Tvrda, neudobna ili neanatomska obuća i modeli bez odgovarajuće podrške za svod stopala, može da dovede do naprezanju mišića i izazove grčeve. Ovo je karakteristično za ljude koji dugo stoje na poslu ili hodaju većinu dana bez odmora.
• Trudnoća – Trudnice se često žale na grčeve, posebno u poslednjem tromesečju. Razlog su hormonske promene i dodatna težina. Trudnice imaju povećanu potrebu za mineralima. Ako ih ne unose dovoljno, mogu češće osećati grčeve.
• Neuropatije i hronična oboljenja – Grčevi su često simptom dijabetesa, bolesti štitaste žlezde, bolesti bubrega i neuroloških poremećaja. Ako primetite da su grčevi učestali i da ih prate drugi simptomi poput trnjenje ili slabost mišića, obavezno se obratite lekaru.

 

Kako sprečiti grčeve u nogama?

Dobra vest je da je prevencija grčeva u nogama moguća. Jednostavne promene u svakodnevnim navikama učiniće mnogo za vaš organizam. Važno je da budete dosledni, jer će vaše zdrave navike značajno poboljšati zdravlje vaših mišića i krvnih sudova.

Ovo se najpre odnosi na osobe koje bude noćni grčevi u listovima, koje su po ceo dan na nogama ili previše sede, a posebno za one koji nose neadekvatnu obuću.

Saveti za prevenciju grčeva u nogama

1. Unosite dovoljno tečnosti i elektrolita (magnezijuma, kalijuma, kalcijuma) – Ishrana bogata zelenim povrćem pomaže u očuvanju ravnoteže elektrolita. Jedite banane, avokado, orašaste plodove i ne izbegavajte mlečne proizvode. Ne zaboravite da redovno pijete vodu, jer je dehidratacija čest uzrok grčeva, posebno leti ili nakon fizičke aktivnosti.
2. Radite blago istezanje pre spavanja – Jednostavne vežbe za noge pre odlaska u krevet mogu pomoći da se mišići opuste i smanji verovatnoća pojave grčeva tokom noći. Fokusirajte se na listove i stopala.
3. Vodite računa o obući – Obuća igra ključnu ulogu u zdravlju stopala i nogu. Birajte udobnost pre svega. Nošenje kožne, anatomski oblikovane obuće koja omogućava pravilan oslonac, poboljšava cirkulaciju i rasterećuje mišiće. Posebno je važno za one koji mnogo hodaju ili stoje tokom dana. Potražite obuću sa pažljivo oblikovanim anatomskim ulošcima, mekim materijalima i podrškom svodu stopala. Ovo je idealno rešenje za svakodnevnu udobnost i prevenciju napetosti u nogama.
4. Izbegavajte visoke potpetice i potpuno ravne đonove – Previsoke potpetice ili preniske cipele mogu narušiti prirodan položaj stopala i izazvati dodatno naprezanje mišića. To znači da lako može doći do grčeva. Zato birajte stabilnu obuću sa blagim anatomskim padom.
5.  Krećite se redovno, čak i ako radite sedeći posao – Svakih 30 minuta ustanite, protegnete se ili prošetajte. Čak i kratka aktivnost podstiče protok krvi i sprečava grčenje mišića.

 

Kada posetiti lekara zbog grčeva u nogama?

Ako se grčevi u nogama javljaju učestalo, remete vam san ili su praćeni dodatnim simptomima, vreme je da se obratite stručnjaku.

Ove situacije nisu za ignorisanje:

• Grčevi se javljaju svakodnevno ili tokom noći, bez očiglednog razloga – Povremeni grčevi su normalni, ali ako se učestalo ponavljaju, mogu ukazivati na poremećaj metabolizma, hormona ili cirkulacije.
• Bol je jak i traje duže od nekoliko minuta – Klasičan grč traje kratko i popušta spontano ili blagim istezanjem. Ako se bol zadržava, moguće je da je u pitanju nešto više od običnog spazma mišića.
• Dodatni simptomi – Ako se javi utrnulost, peckanje, otok, promena boje kože, odmah se javite lekaru. To može biti znak neuropatije, venske tromboze ili problema sa kičmom i nervima.
• Hronične bolesti poput dijabetesa, bolesti bubrega, problema sa štitastom žlezdom – Kod ovih stanja grčevi u nogama mogu biti rani pokazatelj komplikacija.
• Uzimanje diuretika, statina, antidepresiva – Određeni lekovi izazivaju gubitak elektrolita ili direktno utiču na funkciju mišića i nerava. U tim slučajevima, konsultacija sa lekarom je važna.

Grčevi u nogama nisu uvek razlog za paniku, ali nisu ni simptom koji treba ignorisati, naročito ako se javljaju često i bez jasnog uzroka. Kroz prevenciju, pravilnu ishranu, hidrataciju, lagane vežbe i izbor kvalitetne obuće, moguće je u velikoj meri smanjiti rizik od ovog neprijatnog stanja.

Zdrava noga je temelj zdravog pokreta. Zato za dodatnu udobnost i rasterećenje stopala tokom dana, birajte kožnu obuću i dozvolite nogama da se odmore jer, bez obzira na godine, treba izdržati svakodnevne napore koje naša stopala podnose.